从明天起，做一个健康的人。戒烟、忌酒，早睡早起。从明天起，多吃粗粮和蔬菜、少点奶茶和烤串。我要办一张健身卡，面朝跑步机，春暖花开……

　　你有多少次对好友立下这样的志愿要求监督，或是暗暗定下类似的目标期待换来一个更健康更有活力的自己？

　　回想一下2018年：

　　●说好的不能再熬夜了，做到了吗？（你说什么）

　　●年初定下的减重目标，达成了吗？（风太大了）

　　●不能多喝的加糖奶茶，超标了吗？（我听不见）

　　不管过去怎么样，新阶段伊始，还是要有点仪式感的——告诉自己，2019，我可以做得更好。

　　下面99个生活好习惯，供你参考，愿你能有一个健康愉悦的新一年。

　　1.设置闹钟时，提早10分钟，免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。

　　2.每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够2分钟。

　　3.用牙线、用含氟牙膏，预防龋齿。健康牙齿才能换来美好笑容……和绝佳食欲。

　　4.用了3个月的牙刷，该换了。刷毛已经变形褪色了的话，更要及时更换。

　　5.毛巾用完，搓洗干净、拧干、展开、挂起来。

　　6.起床后，喝上一杯水。

　　7.有便意赶紧去厕所，别憋。没便意，也别傻使劲儿。

　　8.上厕所尽量不看书、尽量不带手机，三五分钟完事。

　　9.便后看一眼大小便，颜色、性状如果异常，要留意。

　　10.患有高血压、糖尿病的朋友，遵医嘱按时按量服药，不要自行变换药物种类、剂量，更不要用保健品替代药物。

　　11.天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。

　　12.学习、工作、打游戏、看电视……坐久了，记得站一站，活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候，尤其要如此，因为「站」无不胜。

　　13.每天记得吃早饭，元气满满开始新的一天。

　　14.零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上，要“藏”到冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。

　　15.膨化食品换成坚果、乳制品、水果。

　　16.坚果最好买原味的。乳制品买无糖、低糖的。水果买新鲜的，而不是油炸果干或蜜饯。

　　17.一整天都穿着高跟鞋，够美但也够累，记得在办公室放一双舒服的鞋子。女人对自己好一点，从备一双稳固、合脚、有缓冲的鞋开始。

　　18.常坐的椅子或者沙发上，放个靠垫，为你撑腰。

　　19.不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，先蹲下，然后直腰捡起。

　　20.走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。好体态，走着走着，就走出来了。

　　21.常给房间通风，在室外空气好的时候。

　　22.戴上N95口罩，打开空气净化器，在室外空气不太好的时候。

　　23.每天最好能吃够1斤蔬菜，其中深绿色的占一半以上。

　　24.每天最好能喝上1杯牛奶。

　　25.每周最好能吃够25种食材。

　　26.注意补充优质蛋白，优先选择鸡鱼虾蛋奶。

　　27.少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。

　　28.三餐规律，每餐七分饱。

　　29.在外面点餐吃饭，避开桌子上带有干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖字样的菜品，这样能少摄入很多热量。

　　30.不要总用一边牙齿咀嚼食物，两边轮着嚼。

　　31.还要细嚼慢咽，控制食量吃得少，而且，优雅。

　　32.吃多少做多少，最好别剩菜。剩菜及时放冰箱，荤菜最多保存2天，素菜则建议在1天内吃完。

　　33.剩饭菜彻底加热后再吃。

　　34.别总喝白粥。升血糖快、营养单一，也不养胃。

　　35.中午休息20分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸、别压眼。

　　36.不要低头玩手机，颈椎压力大；睡前尽量别刷手机，眼睛容易花。

　　37.水大概占了体重的65%左右，男人女人都是水做的。心肾功能正常的成年人，记得每天喝够1.5～2升水。

　　38.少喝碳酸饮料、含糖饮料。

　　39.开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。

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　　40.新鲜水果替代蛋糕、饼干、冰激凌等甜点，别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。

　　41.不建议嚼槟榔。

　　42.不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯（体重大或关节不舒服的人，选择对关节刺激小的运动），骑单车代替坐车。

　　43.保证每周5次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动，减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值，因为美丽「动」人。

　　44.运动前记得热身、拉伸。

　　45.备一台客观的体重秤、一个精准的血压计、一把诚实的卷尺和一面平整公正的镜子，随时可以了解体重、血压、腰围和身材。

　　46.保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐掉，不用的杂物果断扔掉。

　　47.每半年到一年洗一次牙。

　　48.做饭一定要开抽油烟机。

　　49.切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。

　　50.抹布用过后及时、彻底清洗，尽量一周能换一块。

　　51.白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭。

　　52.做菜的时候少放盐，最好买个限盐勺，便宜又好用。

　　53.少吃腊肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜，咸是百味之首，盐也是很多疾病的高危因素。

　　54.多蒸煮，少煎炸。

　　55.吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅，顺手的事情赶紧做，生活会变清爽很多。

　　56.不要空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物。

　　57.饭前便后要洗手，用洗手液或肥皂，认真搓洗。

　　58.买一些密封袋和密封餐盒备着，有用。

　　59.随身携带纸巾或者湿巾。

　　60.需要长期服药的朋友，准备一个小药盒，设置服药提醒。

　　61.不要随意服用「消炎药」。

　　62.预防性的输液通血管，不仅无用还有风险，尤其要提醒家里的老人注意这一点。

　　63.最好选择高质量的入耳式或头戴式耳机，可以听清较低音量的声音，保护娇弱的耳膜。

　　64.买乱七八糟保健品的钱，不如买点儿好吃好用好穿的。省下钱买质量真正好的生活必需品。

　　65.去听保健品讲座，不如约上好友家人去公园转转。

　　66.别被广告语带着走，冷静想一想：到底有没有道理、自己是不是用得上。

　　67.电视上包装得像个养生节目的保健品广告就不要看了，都不靠谱，绝大多数都不靠谱。看上去越神奇，越可能是忽悠。

　　68.如果家里养宠物了，一定给宠物打预防针。

　　69.遛狗要拴绳，安全你、我和狗。

　　70.保持头发不油腻，男士别留长指甲。

　　71.注意防晒。手机里天气预报软件会显示紫外线指数，超过5就建议涂抹防晒霜。选SPF大于15的，脸部约需一个一元硬币大小那么多量。

　　72.定期体检。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵医嘱定期复查。

　　73.去医院复查的时候，带上之前的检查报告单，记下近期用药的药名。

　　74.注意清洁和保湿，做好这两件事，就足够解决很多皮肤问题。

　　75.洗澡用温和的肥皂或沐浴露，而不是碱性强的肥皂。

　　76.巧用加湿器，保持室内适宜湿度。

　　77.洗头、吹头、梳头时，动作轻柔。发量多、发质好的，也不要嚣张地「为所欲为」……

　　78.适当使用正规的护发产品，减少烫发、染发的频率。

　　79.有些人外表光鲜亮丽，背后却不勤换内裤。每天都要换内裤！

　　80.内衣裤，挑质量好一点的。外表是给别人欣赏的，贴身的舒服是让自己体验的。

　　81.换下的衣服，及时清洗，不要泡在水里几天都不管，尤其是内衣裤和袜子。

　　82.睡前最好别吃东西，实在饿的话，一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。

　　83.睡前别喝太多水，避免起夜。

　　84.睡觉时，仰卧最好，侧卧也行，腰痛的话，腰下面可以垫一个小枕头。

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　　85.选一个舒适的枕头，一个拳头高，1.5倍肩宽，支撑脖子的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。

　　86.睡觉打呼严重的话，记得去医院看看。

　　87.别熬夜，睡不够、睡不好，不仅没精神，还容易胖。每天保证睡够 7～9 小时。

　　88.戒烟，戒烟，戒烟！新的一年把烟戒了。

　　89.不要总眯眼睛，否则容易加深鱼尾纹。近视远视看不清，记得配眼镜。

　　90.如果一个人长期处于某种压力或刺激状态下，确实有可能让头发越来越少。面对脱发，想开点是有好处的。

　　91.稍微了解一些时尚，无需刻意打扮，但至少要让自己看上去大方得体，愉人悦己。

　　92.有一个自己的小爱好，读书、下棋、打牌、跳舞、乐器、钓鱼、旅游、摄影、针织……不囿于眼前的苟且，能感受远方的诗和田野。

　　93.如果自己和家人有慢性病，多了解相关知识，对常见问题和出现紧急状况该怎么处理，心里有数。

　　94.多陪陪家人、朋友。

　　95.不人云亦云，对事情有自己的见解。

　　96.保有对生活的热情，保持如孩子般对世界的好奇心。

　　97.适当的压力不是坏事儿，把压力当坏事儿才是坏事儿。

　　98.争取能做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情绪，能接纳自己的好心情和坏脾气。

　　99.定期删掉不靠谱的公众号。看到好看的文章，记得转发推荐。

　　2019，你好呀！

　　更好的我，来了。